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L'hiver : Gore-Tex en haut, Windstopper en bas. Barefoot running en Iowa : Angela Hotz.
L'arrivée des premiers froids, notamment lorsqu'on affectionne les sorties matinales, est chaque année une période qui laisse dubtatif les coureurs non familiarisés avec la course pieds nus, et que redoutent presque toujours les nouveaux pratiquants qui abordent la saison hivernale avec une appréhension tout à fait légitime.
Pourtant, le froid doit être parfaitement dédramatisé et, outre la sensation qui peut bien sur être ressentie comme un élément d'inconfort, les effets directs ou non sont en règle général sans aucun risque si l'on en connaît bien le mécanisme et moyennant quelques mesures extrêmement simples.
Les pieds sont, comme nos mains, des extrémités de membres riches en récepteurs sensoriels et perçoivent donc avec une grande acuité les changements de températures : c'est un fait. Mais on assimile souvent le fait d'être pieds nus dehors avec celui d'immerger ses mains dans l'eau glacée... Cela n'a rien à voir !
D'abord, l'eau est un conducteur thermique important et nous n'avons plus du tout la même impression si nous posons nos mains sur une surface glacée et les mettons en mouvement pour une quelconque activité, au lieu de les ploger dans un fluide... Nous n'allons pas non plus immerger nos pieds dans un liquide, ni rester au garde-à-vous, immobile pendant une heure ! Contact d'une surface et mouvement rendent le froid largement plus supportable qu'une immersion !...
Dans des conditions physiologiques, le froid n'est donc pas une contre indication absolue au fait de courir pieds nus. Par contre, si vous ne le supportez vraiment pas, quelles qu'en soient les raisons, vous devez respecter absolument toute réaction mentale de panique, c'est évident, ainsi que tout forme physique de réaction négative : douleur, coloration blanche majeure avec trouble de sensibilité ou, naturellement, existence du syndrome de Raynaud (rappelons que le diabète est déjà en soi une contre indication formelle au barefoot running, et en tous temps).
Vous avez d'abord la possibilité d'utiliser la chaussure minimaliste : elle isolera parfaitement votre peau du sol. Certains coureurs chaussent d'ailleurs leurs minimalistes au début de leur séance, puis les ôtent dès que les pieds sont "échauffés". C'est une option tout à fait recommandée, surtout en début de phase transitionnelle ou pour la première "mauvaise saison".
Si vous désirez continuer à courir pieds nus malgré les basses températures, voici quelques conseils simples. Ils sont tirés de ma propre expérience, et j'en ai rajouté quelques uns empruntés à mon amie Angela Hotz ("Barefoot Angie Bee" dont vous trouverez le lien du blog en fin d'article) : c'est une coureuse pieds nus qui vit à Des Moines (Iowa), et est universellement reconnue pour sa pratique personnelle. Elle est, de plus, coach à Vivobarefoot.
BUVEZ UN LIQUIDE CHAUD ENVIRON UN QUART D'HEURE AVANT VOTRE SORTIE. Les spécialistes déconseillent (mais cela n'est pas une vérité démontrée) la caféine (café, thé) : préférez tout le reste selon vos goût. Angie conseille le cidre chaud...
PARTEZ LE PIEDS CHAUDS. Si vous n'êtes pas habitué à vivre les pieds nus à la maison, déchaussez vous juste au moment de partir : vos pieds supporteront bien mieux, contrairement à une idée parfaitement fausse, le passage direct au froid et s'y habitueront immédiatement avec le mouvement de course.
METTEZ ET CONSERVEZ VOS MAINS AUX CHAUD. Les mains sont, nous l'avons dit, l'autre exptrémité de membre sensible au froid, et il existe une réaction "croisée" qui montre expérimentalement que le fait d'avoir les mains chaudes diminue le refroisdissement de leurs homologues inférieures, les pieds. Cela est systématiquement vérifié et tellement simple à réaliser ! Certains recommandent la même mesure au niveau de la tête : il n'existe là, par contre, aucune corrélation vraiment établie...
Enfin, NE VOUS LAISSEZ PAS REFROIDIR AU NIVEAU CORPOREL. Restez actif un minimum, pas d'arrêt inutile et surtout pas prolongé : sinon, c'est votre corps entier qui se refroidit et, bien sur, en premier lieu les zones exposées directement aux surfaces froides !...
Angie rapporte le rôle de la Niacine (une forme de vitamine B, dite B3 ou PP) : elle est présente dans la patate douce, les protéines animales (poisson) les céréales ++, les fruits secs (noisettes ++), les pommes. Elle conseille également la canelle.
Enfin, LOCALEMENT PAR TEMPS DE GEL, LE RISQUE DE FORMATION DE GIVRE SUR LA PEAU DES PIEDS ET DES ORTEILS, qui peut être responsable de cette sensation de "brûlure" : le remède est très simple. Il suffit d'appliquer avant de sortir une crème dite "surgrasse" (par exemple Cold Cream Natural, du laboratoire La Roche Posay, en pharmacie) qui empêchera très efficacement la fixation du givre.
Enfin, il se pose toujours la question de la course par TEMPS DE NEIGE : pieds nus ? chaussé ? A chacun de choisir, sachant que pour moi, le risue de glissade est bien supérieur à celui de l'inconfort !!
En conclusion, rien ne s'oppose à COURIR PIEDS NUS ou, à plus forte raison, en CHAUSSURE MINIMALISTE par temps froid et en période hivernale. C'est là encore une question de choix libre et personnel, sachant que personnellement, je préfère encore le bitume froid de Décembre à celui brûlant du mois d'Août !! Question de feeling !...
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